jak bf

wypisuj obciążenia, łatwiej będzie śledzić postępy. masz niezłe wymiary w stosunku do wagi, to utwierdza przekonaniu, że masz niski bf i w sumie nie pozostaje ci nic innego, jak tylko dorzucać masy . cykl to ciekawy pomysł, bo trzymasz dietę, chęci do treningu i gena. powodzenia .

u nich to łatwo do 5% BF dojśc bo temp otoczenia jak w saunie i smalec sie sam wytapia %-)

[...] kg w ciągu pierwszych 11 dni na karkówce i smalcu. Początkujący, na pierwszej redukcji, ma zawsze łatwiej. Wystarczyło 3 x w tygodniu pokręcić na rowerze 40 minut w tętnie tlenowym. I szło jak woda :-) Dodam, że zaczynając ważyłem 182 kg. Gdyby kogoś te liczby dziwiły :-) Duży chudnie szybciej. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 10:22:13

no właśnie a jak to wyglada przy bf rzędu 14% ? jem przed treningiem na śniadanie miód (ok.5łyżeczek) i w ciągu dnia jedno jabłko i jest to minimum moje absolutne, mam obcinać??? (cel: rzeźba oczywiście jakieś 2% fatu mniej)

7 tyg leci no trzymam zdecydowanie lepszy bf na masie ale jak mowisz moglo na to duzo wplynac. A dretwienie mam mega. Ookresowo np kilka dni masakra potem dzien dwa spokoj.

[...] Coś nowego . Nie masz się czym przejmować . Jednanie na początku możesz odczuwać bolesność nadgarstków i większa retencje . 3.Jeżeli masz w planach podawać hgh solo to nie licz na jakies przyrosty , raczej kosmetyka i tyle . Lepsza regeneracja , odporność i tyle . To nie jest jakies cudowny środek jak się utarło w mitach piwnicznych pakerów ;-)

Myślę że po roku treningów na etapie przybrania już 20 kilo, redukcja w tej chwili to bardzo dobry wybór by po tych 2, 3 miesiącach zacząć dalej budować dobrej jakości mięcho. Po redukcji myślę że wagowo będę stać w okolicach 73, 72kg z 10%BF i zacznę dalej masować. Mój cel to 85kg przy 7%BF, daje sobie na to 2 lata:) Dodaje zdjęcie jak wyglądałem [...]

Ciekawie się temat rozwija 8-) Co do fotek no to no coment chciałbym mieć taki poziom bf przy tej wadze, 96kg i widze w jak głębokiej dvpie jestem %-)

Witam};-) Z okazji urodzin...życzę sobie takiego spokoju umysłu na punkcie wagi, wymiarów...siebie jak teraz :-)) życzę sobie...jasny gwint mniej nerwów }:-( iiiii życzę sobie...bo przecież mogę prawda :-D więcej wariactwa w kuchni, bo odkryłam tam kawałek siebie /-)_ aleeee...życzę sobie też by mój cel : zmniejszenie bf, ładnie wyrzeźbione ciało [...]

Z okazji urodzin...życzę sobie takiego spokoju umysłu na punkcie wagi, wymiarów...siebie jak teraz :-)) życzę sobie...jasny gwint mniej nerwów }:-( iiiii życzę sobie...bo przecież mogę prawda :-D więcej wariactwa w kuchni, bo odkryłam tam kawałek siebie /-)_ aleeee...życzę sobie też by mój cel : zmniejszenie bf, ładnie wyrzeźbione ciało był coraz [...]

Witaj Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo [...]

[...] Sylwetke ma zayebistą, waga koło 125-130kg i myślicie że wcina ryż i kure ?? To też ale poza tym niemal po każdym treningu kebaby, przed treningiem wielka micha frytek, jakiś stek, wali browary, je to co ważne: wołowina, kurak, makarony ale oprócz tego wcina wszystko na co ma ochote, czy to kiełbasa, fasolka po bretońsku pizza itp. Jak ktoś [...]

Vena bys sie teraz nie przetrenowala na koniec ta seria treningow pod rzad... jak plecy dzisiaj? spoko jakoś przeżyję te 1,5 tygodnia plecy lepej w sumie może i dobrze,że ten trening wypadł trochę sobie odpoczną,bo w planach miałam dzisiaj wytrzymałość klatka+plecy a co do odwadniania to wyjdzie jak wyjdzie,ale nie mam nic do stracenia,więc [...]

Ja bym to w ogóle inaczej zrobił jak jesteś już na redukcji to zejdź chociaż do 7-8 proc bf i dop masa z głową. Bolda sobie daruj . Leć testa i T3 Zrób badania E2, testa i jak E2 wyjdzie ponad normę zbij jakimś ia i leć dalej z redukcją. Dobra dieta i interwały zrobią robotę wtedy. Po dojściu do niskiego bf dop masa To moja opinia P.s cykl [...]

[...] i wzrosła mi tolerancja na kofeinę... Hyperleana podjadam od kilku dni. Dzisiaj 2caps(2x 1)nie pobudza mnie to w ogóle%-) muszę zapić kawą. Dzisiaj tak mi się spać chciało jak byłem poza domem że poszedłem do sklepu, kupiłem kilka saszetek nescafe, wsypałem do paszczy i zapiłem colą zero... Dzisiaj barki: - żołnierskie 4s - wyciskanie sztangi [...]

Ja tam też nie jestem zdania, że jesteś wieszak;-) Ale BF jest jak najbardziej ok i przyjemny dla oka. A faktycznie,zdjęcia najlepiej dać w pozycjach neutralnych, będzie można lepiej ocenić sylwetkę.

[...] tłuszczowa spada mięśnie rosną powoli :D a od stycznie jadę suchą masę do ok 77kg (+/-1,5kg) kategoria wagowa w MT :) i chciał bym ten zestawik :D a może załapie się na jakiś test redukcyjny jak będę rzeźbił wygląd w marcu/kwietniu :D i ustalał ostateczną wagę max 75,5kg i niski bf 8% :D hehe powodzenia temu co wygra marcellll postawił [...]

Wyglądasz raczej na endo, jak u Ciebie z bf. Jak redukujesz. Pytam bardziej pod kontem treningu, przykładowo ile aerobów interwałów, intensywnoś na treningu ?

nie wrzucalem jeszcze ciagle sie wstydze za wysoki poziom jak dla mnie zbijam bf i delikatnie wrzucam mieso kolo kwietnia jak bede w zyciowej formie wrzuce NIE SPODZIEWAJCIE SIE ZADNYCH REWELACJI

[...] mam tutaj dobrą maszynę, o którą w Polszy było mi ciężko :-)) Można dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak [...]